Mit tud a MILON KÖREDZÉS?

Hatékony milon köredzés a kevés idővel rendelkezőknek? ⏰

Ha izmot akarsz építeni, órákat kell az edzőteremben töltened.

Komolyan? 🤔

Még kis időbefektetéssel is látványos eredményeket érhetsz el, hiszen az izmaid nem rendelkeznek órával, amellyel nyomon követnék, hogy mégis mennyi ideig edzettél…

…ennek viszont az a feltétele, hogy megfelelően és intenzíven edz. 

A milon köredzés az egyik olyan edzéstípus, amely biztosítja, hogy valóban kihívás elé állítsd magad, és megfelelően stimuláld az izmaidat. 

Mi az a milon köredzés?

• Ez egy holisztikus edzés, azaz a teljes testedet átmozgatjuk.
• Körbe vannak telepítve a gépek, mert így a legoptimálisabb számodra.
• ellenőrzött módon juttatunk el a határaidhoz, ami mindenkinél máshol van.
• Mindössze néhány hatékony gyakorlatra van szükség, mert nem kell mindennek bonyolultnak lennie.
• Rövid szünetes gépváltással, az idődet spóroljuk.
• Pontosan a te anatómiádhoz igazodnak a gépek, hogy neked ne kelljen figyelned a beállításokra. 

Eszméletlenül jó edzésmódok 💪

A klasszikus edzéseknél, ahogy azt más gépeknél is ismerjük, a súlyterhelés megegyezik a koncentrikus és az excentrikus mozgásoknál is. 

Oké, de ez mit jelent?

Például, ha fekvenyomással 80 kilogrammot kinyomsz, akkor ez a 80 kilogramm ugyanannyi marad, amikor felemeled súlyt, mint amikor leengeded a súlyt… 

…és ez nem a legoptimálisabb. 

Azok, akik többet várnak el edzéseiktől, többet tudnak kihozni magukból az olyan edzésmódszerekkel, mint az adaptív edzés, az izokinetikus edzés vagy a túlzott excentrikus edzés. 

Na, a krokiban mindhárom módban tudsz edzeni.

ADAPTÍV edzés

Az adaptív edzéssel az edzés közbeni terhelés folyamatosan igazodik az erőtartalékaidhoz. 

Tegyük fel, hogy kinyomsz 80 kilogrammot. Megvolt az első…

második…

harmadik…

negyedik…

ötödik… de gyengülsz. A rendszer ezt észreveszi. 

Ezután ennek megfelelően csökkenti a súlyt. Így például ha 80 kilogrammal edzel, a 4. és 5. ismétlésnél ez már csak 76 kilogramm lesz. A 10. és 11. ismétlésnél pedig csak 62.

Miért jó ez?

Ez a módszer lényegében arra kényszerít, hogy egy percen keresztül maximálisan kimerítsd az izmaidat. Más gépeken és szabadgyakorlatokon ez a módszer csak edzőpartnerrel lehetséges, aki ugyan támogatja az edzésed, de mivel nem egy robot, sosem lesz olyan pontos, mint egy gép.

IZOKINETIKUS edzés

Az izokinetikus edzést nagyon sikeresen alkalmazzák a csípő, térd, boka, váll, könyök és a csukló műtétei utáni rehabilitációjakor.

És a milon köredzésben is alkalmazzuk. 

Az izokinetikus edzést úgy kell elképzelni, mintha úsznál…

A medencében úszás közben változik az ellenállás, hiszen ha gyorsan mozgatod a karodat a vízben, akkor nehezebb lesz. Míg ha lassan, akkor szinte ellenállás nélkül tudsz haladni.

Na pont ezt tudja a milon is!

Minden egyes mozdulatodat elemzi és ahhoz állítja be a súlyokat…

…újra és újra és újra és újra.

Ez azért jó, mert így sosem lesz nagyobb az ellenállás, mint amennyit akkor és abban a pillanatban végezni tudnál.

Ennél már csak az anyukánk vigyázott ránk jobban. ❤️

TÚLZOTT EXCENTRIKUS edzés

Képzelj el egy zsugor vizet.

Megemelni ezt a zsugor vizet (koncentrikus) sokkal nehezebb, mint lassan leengedni (excentrikus).

Ugye?

Ez azért van, mert mindannyian erősebbek vagyunk excentrikus erőkifejtésben, mint koncentrikusban…

De van itt egy bibi!

Amikor egy klasszikus lapsúlyos gépen dolgozol, akkor az ellenállás a gyakorlat közben nem állítható.

A milon-on viszont igen!

Ennek köszönhetően olyan, mintha 12 liter ásványvizet emelnél meg, de 15 liter vizet eresztenél vissza.

Majd megint 12 litert emelsz és megint 15 litert eresztesz vissza. A gép a teljes edzésed alatt az iránynak megfelelő súlyokat váltogatja…

…ennek köszönhetően az izmaid, inaid és szalagjaid 30%-kal hatékonyabban edzenek. Ez olyan, mintha eddigi minden 3. edzésedet kidobtad volna az ablakon.

Kipróbálnád a milon köredzést?

Ezeket a beállításokat egy kroki edző fogja neked megcsinálni. Ahogyan ahhoz sem kell értened, hogy hogyan kell a gépeket beállítani, vagy hogyan kell csinálni edzésprogramot.

Mindezt a krokis edződ fogja megcsinálni egy ingyenes próbaórán. 😎